Desfase horario o jet lag

DESFASE HORARIO O JET LAG

 

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Se trata de un desorden temporal del sueño que se presenta cuando el reloj biológico de una persona y la hora local se desfasan, esto ocurre cuando se viaja a través de varias zonas horarias. Los síntomas pueden ser insomnio o alteración del sueño, malestar general, mal humor, cansancio y deshidratación. Según estudios recientes puede ser peor cuando se viaja hacia el oriente.

Para ayudar a que estos síntomas sean lo menos traumáticos posibles recomiendan:

•  En lo posible, elegir un vuelo que llegue al destino al atardecer

•  Beber mucha agua evitando el café y las bebidas alcohólicas   antes, durante y después del vuelo

•  Al abordar el avión ajustar el reloj a la hora del destino

•  Una vez en el destino evitar ingerir comidas pesada y no hacer ejercicio     excesivo para poder dormir bien

•  Esperar hasta las 10 de la noche, hora local, para acostarse a dormir

•  En la mañana siguiente tomar algo de sol, ya que la exposición a los rayos solares ayudan a sincronizar el reloj biológico

Seguir estas recomendaciones hará que en el próximo viaje a otras zonas horarias el reloj biológico se ajuste más rápido.