EL ARTE COMO MEDIO PARA REDUCIR
EL ESTRÉS
El
estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños
episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el
peligro o cumplir con una fecha límite, pero cuando el estrés dura mucho
tiempo, puede dañar su salud.
El
estrés es un mal de nuestro tiempo porque vivimos corriendo, de afán, nuestra
mente nunca para y esto pasa factura al cuerpo, por eso seguro hemos escuchado
acerca de los beneficios de la meditación (tema que trataremos en otro post más
adelante), el yoga, hacer ejercicio y ahora un estudio muestra que representaciones
artísticas, sin importar la habilidad creativa, como es el caso del zentagle, ayudan
a lidiar con el estrés y los dolores, puesto que el crear algo con sus manos
disminuye la depresión y la ansiedad.
En la revista Art Therapy se
habla de un pequeño estudio que mostró que expresiones artísticas como dibujar,
hacer un collage o moldear arcilla por 45 minutos, sin importar la habilidad
creativa, bajaron los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, y altos
niveles de esta se han relacionado con inflamaciones y una mayor sensibilidad
al dolor.
Algunas
de las expresiones artísticas recomendadas son:
Bosquejos o
garabatos.
Dibujar o hacer garabatos ayudan a calmarse, a abrir y despejar la mente y a
concentrarse mejor. Se puede empezar por dibujar un circulo en una hoja y
llenarlo con colores, líneas y otros detalles.
Hacer un
collage.
Se crea con pedazos de papel, de tela, imágenes de revistas, fotografías y
cualquier material que se desee para crear una nueva imagen o forma.
Crear un
diario visual.
Llenar un cuaderno con fotografías, dibujos, frases inspiradoras, con colores
que le gusten y lo que se les ocurra, su finalidad es capturar las ideas e
imagines sin preocuparse de la calidad del trabajo.
Trabajar con
arcilla.
Moldear y formar figuras con las manos ayuda no solo a reducir el estrés sino
también para los dedos rígidos; si no tiene arcilla se puede hacer con
plastilina.
Bandeja de
arena.
Sentir la textura de la arena y crear escenas tridimensionales es creativo a la
vez que puede ser una forma de meditación, para esto se llena un recipiente con
arena y se agregan objetos que ayuden a crear escenas o imágenes haciendo
patrones en la arena y organizando los objetos.
Existe un método llamado Zentangle que viene de la palabra
zen(una práctica budista asociada con la meditación) y la palabra tangle
(enredo en inglés) que fue inventada por María Thomas y Rick Roberts, esta
consiste en garabatear con tinta negra sobre papel blanco creando imágenes
hechas a base de patrones, pero le dejo a Alejandra Avalos la descripción y
explicación, algo que hace muy bien, en su página https://arteconales.com/zentangle-art/.
Desde
mi experiencia les puedo decir que manualidades
como bordar, hacer crochet o tejer a dos agujas es otra forma de alcanzar el
objetivo de relajarnos y estar conectados con el presente, ya que debemos estar
pendientes de cada punto, puntada y patrón para no equivocarnos y ver cómo va
tomando forma el bordado o el tejido entusiasma, pero cuando se completa el
trabajo y vemos lo que realizamos con nuestras manos nos llena de satisfacción.
Cada
cual se verá identificado con alguno o varios métodos para reducir el estrés
que aquí se exponen, pero si no es el caso busquen alternativas para liberarlo porque
este es un enemigo con el que convivimos a diario y nos puede causar mucho
daño.
Fuentes: Artículo
de Polly Campbell en la revista Arthritis Today, Medlineplus.com, arteconales.com/zentangle-art.
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