PREVENCIÓN Y CUIDADOS PARA
OJOS
SALUDABLES
Los ojos nos permiten ver el mundo
que nos rodea y la mayor parte del tiempo no les prestamos la atención y los
cuidados necesarios para mantenerlos saludables, además desconocemos temas en
relación con los ojos que sirven para prevenir enfermedades.
Empecemos por conocer el significado de visión 20/20. Se
considera que es la visión normal y significa que se puede ver un objeto
claramente a 20 pies (6 metros) y las personas que tienen 20/40 deben tener el
objeto a 20 pies para verlo claramente mientras alguien con visión “normal” lo
puede ver a 40 pies (12 metros).
Recomiendan hacerse el examen de los ojos cada año o cada dos,
pero para las personas mayores de 50 años es importante hacerlo cada año para
detectar cualquier enfermedad o problema y poderlo tratar a tiempo, ya que con
la dilatación de la pupila el optómetra u oftalmólogo tienen la posibilidad de
ver la parte de atrás del ojo y detectar algún signo de daño o enfermedad como
glaucoma, enfermedades de los ojos causadas por la diabetes y degeneración
macular relacionada con la edad.
Glaucoma: Acumulación de líquido en la
parte frontal del ojo que causa una presión en el ojo más alta de lo normal y
que provocan daño al nervio óptico llevando a la perdida de la visión. Entre
los síntomas están dolor y enrojecimiento en los ojos, visión borrosa.
Cataratas: Se presenta, por lo general alrededor
de los 40 años, al deteriorarse las proteínas normales en los lentes
(cristalino) del ojo que normalmente es transparente y que se empeora con el
tiempo causando visión borrosa, doble o nublada, sensibilidad a la luz y
problemas para ver bien en la noche.
Degeneración macular relacionada con la edad. Recibe este nombre porque es más común en personas mayores
de 60 años y se trata de un trastorno ocular que va destruyendo la visión
central y aguda que hace más difícil leer y ver los detalles finos.
Los expertos comparten formas de
cuidar la salud de los ojos a tener en cuenta.
1. No fumar ni estar alrededor de humo de segunda mano. Quienes fuman
o están expuestos al humo de segunda mano pueden sufrir daño en los ojos que
conlleva a la pérdida de visión e incrementan el riesgo cataratas, glaucoma y
de degeneración macular relacionada con la edad y como si fuera poco fumar
interfiere con la producción de un químico que ayuda a ver en la noche.
Los fumadores tienen un riesgo 4
veces mayor de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad que los
no fumadores y para quienes viven con un fumador es casi el doble. Quienes
fuman más de 15 cigarrillos al día tienen un riesgo 3 veces mayor de
desarrollar cataratas que los no fumadores.
2. Cuidar la dieta. Lo que comemos impacta la salud de los ojos, alimentos
como salmón fuente de omega-3; nueces y semillas que contienen vitamina E; los
mariscos y granos integrales que son fuentes de zinc que transporta la vitamina
A del hígado a la retina para producir melanina, un pigmento que protege los
ojos; las coles de Bruselas y la toronja son ricas en vitamina C; los vegetales
de hojas verdes y los huevos tienen luteína y zeaxantina que reducen el riesgo
de enfermedades crónicas del ojo como cataratas y degeneración macular
relacionada con la edad; en cuanto a las zanahorias, de las cuales se dice que son
buenas para los ojos, lo son por la vitamina A.
3. Cubrirse los ojos. Los ojos se deben proteger de los rayos
ultravioleta del sol que pueden causar daño macular e incrementan el riesgo de
cataratas y degeneración macular relacionada con la edad. Para proteger los
ojos se deben usar lentes de sol todos los días y sombrero para actividades al aire libre.
Los lentes deben ser oscuros, que
bloqueen el 100 por ciento de los rayos ultravioleta (UV), estos dicen en la
etiqueta “absorción de UV hasta 400nm” que significa que absorben el 100 por
ciento de los rayos UV, pero no se deben confundir con los lentes polarizados,
ya que estos tienen un filtro especial para reducir el resplandor, pero no
protegen de los rayos UV.
4. Ejercicio. Es importante porque al hacer ejercicio se mantiene
saludable y puede disminuir los riesgos de enfermedades de los ojos
relacionadas con condiciones como la diabetes, presión alta y colesterol alto.
Ahí un ejercicio llamado 20-20-20 que
ayuda con la fatiga visual y consiste en que cada 20 minutos se mira un objeto
que este a 20 pies (6 metros) frente a usted por 20 segundos, es especialmente
bueno para aliviar el síndrome de la visión de computador que lleva a fatiga
visual, dolores de cabeza y visión borrosa.
5. Cuidar los niveles de azúcar en la sangre. Las personas con diabetes
están en riesgo de desarrollar glaucoma y cataratas, pero cuando los niveles de
azúcar en la sangre están muy altos y por mucho tiempo los vasos sanguíneos en
la retina se pueden inflamar, gotear o crecer de una manera anormal afectando
la visión de ambos ojos.
Una diabetes no controlada
incrementa el riesgo de sufrir Retinopatía
Diabética, daño en los vasos sanguíneos
de la retina que es causa de ceguera. Los síntomas son ver manchas o moscas en
el ojo, reducción de la vista en color y pérdida de la visión.
Ahora pasamos a unos datos
adicionales relacionados con los ojos.
- 15 veces es el promedio de veces
que se parpadea en un minuto, aproximadamente cada 4 segundos y el promedio de duración
de un parpadeo es de un cuarto de segundo.
- Alrededor de los 35 años se
empieza a desarrollar presbicia, una condición que hace difícil leer la letra pequeña,
porque a medida que envejecemos los lentes de los ojos se endurecen y las
fibras musculares alrededor de estos se debilitan haciendo mas difícil enfocar
de cerca.
- El daltonismo es la dificultad de
distinguir la diferencia entre el color rojo y el verde, afecta en mayor medida
a los hombres y aunque muchas personas nacen daltónicas algunas veces solo se manifiesta
al llegar a la adultez.
Ahora que saben todo lo que afecta
la visión van a poder estar más pendientes de su cuidado para tener unos ojos
saludables.
Fuentes: La información fue tomada
de artículos por Sheryl Kraft y de medlineplus.gov.
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