Hábitos para reducir el riesgo de cáncer de cáncer de próstata y de seno

HÁBITOS PARA REDUCIR EL RIESGO DE CANCER 
DE PRÓSTATA Y DE SENO
El cáncer no discrimina, afecta a hombres, mujeres, niños, adultos por igual, los hay de muchos tipos, pero los más frecuentes son diferentes en el hombre y en la mujer como el cáncer de próstata y el cáncer de mama, este último también se presenta en hombres aunque con una incidencia muy baja en comparación con las mujeres. Los factores de riesgo están relacionados con malos hábitos alimenticios, falta de actividad física, consumo de alcohol y tabaco, este último provoca el mayor número de muertes, 22% por cualquier tipo de cáncer y 71% de muertes por cáncer de pulmón. La buena noticia es que se puede prevenir cambiando estos hábitos.     

HÁBITOS PARA REDUCIR EL RIESGO
 DE CÁNCER DE PRÓSTATA
                                           

La próstata es una glándula que se localiza debajo de la vejiga y es la encargada de producir el líquido para el semen. El cáncer de próstata es un tumor maligno que empieza a crecer en esta glándula, es el segundo más frecuente y la quinta causa más común de muerte en hombres a nivel mundial. Este tipo de cáncer se presenta en un 65% de los casos en mayores de 65 años, es muy raro en menores de 40 años.

A continuación hábitos que ayudan a reducir el riesgo de padecer este tipo de cáncer y otros que los incrementan.
1. HÁBITOS ALIMENTICIOS.  La dieta es importante cuando se trata de reducir los riesgos de este tipo de cáncer con temas como:


- Reducir la cantidad de grasa que se consume cada día. Se deben reducir o limitar los alimentos grasos o elegir los bajos en grasa, ya que se ha vinculado el consumo de grasas saturadas en grandes cantidades a un 51% del aumento en la probabilidad de tener un cáncer de próstata agresivo. Entre los alimentos que contienen grasas están carnes, lácteos como queso y leche, nueces y aceites.


- Incrementar el consumo diario de verduras, vegetales y frutas. Estos tienen muchas vitaminas, nutrientes y en el caso de las verduras de hojas verdes, como espinacas y coles, al consumirlas se tiene un 34% menos de riesgo de desarrollar cáncer de próstata agresivo; en cuanto a las frutas el tomate cocinado o en salsa y las frutas cítricas también ayudan a reducir el riesgo. Una forma de incrementar el consumo de frutas y verduras es consumirlas entre comidas.

Edamame (Foto de Sara Remington)

- Alimentos no fermentados de soya. Consumir alimentos como leche de soya, tofu y edamame (vainas de soya verdes) baja en un 35% el riesgo de desarrollar cáncer de próstata.

2. MANTENER PESO SALUDABLE. Hombres obesos pueden incrementar el riesgo de cáncer de próstata, entonces para perder peso se puede empezar por reducir la cantidad de calorías que se ingieren cada día y elegir una dieta rica en granos enteros, frutas y vegetales.


3. EJERCICIO. Va relacionada con la anterior, ya que al hacer ejercicio además de tener muchos beneficios para la salud ayuda perder o a mantener el peso. Si nunca se ha hecho ejercicio se debe empezar de a poco, subiendo escalas en lugar de tomar el ascensor, estacionar el auto lejos del lugar para donde va, caminar y luego empezar a hacer ejercicio por lo menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.


4. EL ALCOHOL. Recientes investigaciones encontraron que beber dos vasos del alcohol al día aumenta el riesgo de sufrir cáncer de próstata en 8% en comparación a los hombres que no ingieren bebidas alcohólicas; en quienes beben 6 vasos diarios el riesgo aumenta a 14% y aumenta a 18% entre hombres que beben más de 6 vasos de alcohol al día.


5. EL CIGARRILLO.  Pacientes fumadores con cáncer de próstata aumentan en un 43% el riesgo de morir de esta enfermedad, tal vez porque el tabaquismo puede ser el responsable de una forma más agresiva de este tipo de cáncer.

HÁBITOS PARA REDUCIR EL RIESGO DE
 CÁNCER DE SENO

El cáncer de seno es el más común entre las mujeres a nivel mundial, tanto en países desarrollados como en los en desarrollo, sin importar raza o grupo étnico. Aproximadamente 1 de cada 4 nuevos casos de cáncer en mujeres son de mama y es la principal causa de muerte por cáncer en este grupo de la población. En cuanto a los hombres menos del 1% de casos de cáncer de seno los afecta a ellos.

Para contrarrestar estas estadísticas las mujeres debemos estar pendientes de:
1. LA VITAMINA D. Tener buenos niveles de vitamina D puede reducir el riesgo de cáncer de seno, pero como pocos alimentos tienen esta vitamina es importante pedir al médico hacer pruebas de sangre para verificar esos niveles y de ser necesario que recete un suplemento.


2. REDUCIR EL CONSUMO DE PRODUCTOS DE ORIGEN ANIMAL. Se habla especialmente de la carne, pero no sólo baja el riesgo para cáncer de seno también para los de ovario, colon y vejiga.

3. MANTENERSE DELGADA. El estrógeno estimula el crecimiento de las células mamarias y el tejido graso es la principal fuente de esta hormona entonces es importante mantenerse delgada, especialmente después de la menopausia cuando se deja de producir esta hormona, ya que las mujeres obesas postmenopáusicas tienen un riesgo elevado de padecer cáncer de seno.



4. ACTIVIDAD FÍSICA. Ya vimos que el ejercicio tiene beneficios para la salud y en el caso de las mujeres caminar, hacer ejercicio o practicar algún deporte al menos 5 veces a la semana, de 45 a 60 minutos puede ayudar a disminuir los riesgos de cáncer.


5. EL ALCOHOL. El consumo de alcohol en mujeres puede afectar la función renal, lo que aumenta el riesgo de padecer cáncer de seno, ya que los riñones controlan los niveles de estrógeno en la sangre.


6. EL CIGARRILLO. Las mujeres que fuman pueden tener más riesgo de padecer cáncer de seno y de otros tipos, además aumenta un 30% el riesgo de morir de cáncer de mama.

En conclusión, el estilo de vida tiene mucho que ver con reducir el riesgo de padecer cualquier tipo de cáncer y la clave para sobrevivir al cáncer es la prevención, ya que un diagnostico a tiempo puede salvar la vida del 90% de los pacientes, he ahí la importancia de los chequeos médicos periódicos o de rutina, el examen de próstata para los caballeros y la mamografía para las damas, ambos a partir de los 40 años o antes según los antecedentes familiares y otros factores de riesgo.

Fuentes: Revistas AARP y Woman’s Day, mayoclinic.org, who.int. 

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