Cómo mantenerse fresco en días de calor

CÓMO MANTENERSE FRESCO EN
 DÍAS DE CALOR
Durante el verano y en ciudades de clima caliente es importante tomar medidas para, evitar golpes de calor, cuidarse al hacer ejercicios o practicar actividades al aire libre y mantenerse fresco e hidratado.

La combinación de la temperatura del aire y los niveles de humedad da como resultado el “índice de calor” que mide cuanto calor siente el cuerpo, ya que ante altos niveles de humedad al cuerpo se le hace más difícil refrescarse, por lo que la hidratación es un punto clave para lograr este fin.

El principal mecanismo que tiene el cuerpo para refrescarse a sí mismo es mediante el sudor y a través de este se pierden electrolitos (minerales como sodio y potasio), para recuperarlos, además del agua, se pueden consumir alimentos como galletas saladas, bananos, moras, melones, ciruelas y bebidas deportivas. A propósito del sudor, este puede bloquear los poros y causar una erupción para evitarlo lo ideal es usar ropa suelta, liviana que permita que el sudor se evapore.


Mientras unas personas sudan mucho otras no lo hacen tanto, pero todas deben hidratarse antes de practicar actividades físicas al aire libre bajo los rayos directos del sol e hidratarse constantemente mientras están afuera, en el caso de los menores de 12 años deben tomar de ½ a 1 taza de agua cada 20 minutos, para adolescentes y adultos 6 tazas cada hora.

Consumiendo alimentos como pepino cohombro, apio, rábanos, calabacín, tomates, repollo verde y rojo, coliflor, pimiento dulce, fresas, sandia, espinacas, brócoli, uvas, melón, por su alto contenido de agua, ayudan a mantenernos hidratados.

En cuanto a refrescar el cuerpo alimentos picantes hacen sudar y esto ayuda a refrescarse más rápido; quienes no gustan del picante pueden optar por helados, frutas frías, hielo, jugos y colocar una tajada delgada de pepino frío en medio de la frente refresca de inmediato.

Algunas formas de combatir días y noches calurosas son:
- La menta da sensación de frescura entonces al aplicar esta o mentol sobre la piel ayuda a sentirse más fresco.

- En días de excesivo calor vestir una camiseta húmeda o colocar un pañuelo húmedo alrededor del cuello sirve para refrescarse rápidamente.

- Tratar de dormir en medio del calor es un poco desesperante, una solución es colocar la funda de almohada en el congelador por un rato y luego dormir sobre ella, la otra es humedecer la funda de almohada y congelarla para luego colocarla en los pies o alrededor de la cabeza.


Como hemos hablado de alimentos me parece importante tener presente que el calor ayuda a las bacterías a crecer en muchos tipos de comidas por lo que carne cruda, leche, queso, carnes cocidas, tortas, ensaladas preparadas se deben mantener en el refrigerador y cuando se va de día de campo se deben empacar los alimentos en una nevera portátil con mucho hielo o paquetes congelados y mantenerla a la sombra. Por ningún motivo dejar afuera alimentos cocinados por mucho tiempo, ya que a una temperatura de 32º C (90ºF) después de una hora no es saludable consumirlos; ante cualquier duda lo mejor es desecharlos.

Fuentes: Revistas Better Homes & Gardens y Journeys.

Comentarios