CÓMO MANTENERSE FRESCO EN
DÍAS DE CALOR
DÍAS DE CALOR
Durante
el verano y en ciudades de clima caliente es importante tomar medidas para,
evitar golpes de calor, cuidarse al hacer ejercicios o practicar actividades al
aire libre y mantenerse fresco e hidratado.
La
combinación de la temperatura del aire y los niveles de humedad da como
resultado el “índice de calor” que mide cuanto calor siente el cuerpo, ya
que ante altos niveles de humedad al cuerpo se le hace más difícil refrescarse,
por lo que la hidratación es un punto clave para lograr este fin.
El
principal mecanismo que tiene el cuerpo para refrescarse a sí mismo es mediante
el sudor y a través de este se
pierden electrolitos (minerales como sodio y potasio), para recuperarlos, además
del agua, se pueden consumir alimentos como galletas saladas, bananos, moras,
melones, ciruelas y bebidas deportivas. A propósito del sudor, este puede bloquear
los poros y causar una erupción para evitarlo lo ideal es usar ropa suelta,
liviana que permita que el sudor se evapore.
Mientras
unas personas sudan mucho otras no lo hacen tanto, pero todas deben hidratarse antes de practicar
actividades físicas al aire libre bajo los rayos directos del sol e hidratarse
constantemente mientras están afuera, en el caso de los menores de 12 años deben
tomar de ½ a 1 taza de agua cada 20 minutos, para adolescentes y adultos 6
tazas cada hora.
Consumiendo alimentos como pepino cohombro, apio,
rábanos, calabacín, tomates, repollo verde y rojo, coliflor, pimiento dulce,
fresas, sandia, espinacas, brócoli, uvas, melón, por su alto contenido de agua,
ayudan a mantenernos hidratados.
En
cuanto a refrescar el cuerpo alimentos picantes hacen sudar
y esto ayuda a refrescarse más rápido; quienes no gustan del picante pueden
optar por helados, frutas frías, hielo, jugos y colocar una tajada delgada de
pepino frío en medio de la frente refresca de inmediato.
Algunas
formas de combatir días y noches calurosas son:
-
La menta da sensación de frescura entonces al aplicar esta o mentol sobre la
piel ayuda a sentirse más fresco.
-
En días de excesivo calor vestir una camiseta húmeda o colocar un pañuelo húmedo
alrededor del cuello sirve para refrescarse rápidamente.
-
Tratar de dormir en medio del calor es un poco desesperante, una solución es
colocar la funda de almohada en el congelador por un rato y luego dormir sobre ella,
la otra es humedecer la funda de almohada y congelarla para luego colocarla en
los pies o alrededor de la cabeza.
Como
hemos hablado de alimentos me parece importante tener presente que el calor
ayuda a las bacterías a crecer en
muchos tipos de comidas por lo que carne cruda, leche, queso, carnes cocidas,
tortas, ensaladas preparadas se deben mantener en el refrigerador y cuando se
va de día de campo se deben empacar los alimentos en una nevera portátil con
mucho hielo o paquetes congelados y mantenerla a la sombra. Por ningún motivo
dejar afuera alimentos cocinados por mucho tiempo, ya que a una temperatura de
32º C (90ºF) después de una hora no es saludable consumirlos; ante cualquier
duda lo mejor es desecharlos.
Fuentes: Revistas Better Homes & Gardens y Journeys.
Comentarios
Publicar un comentario